Kecantikan

Pilihan Gerakan Yoga Untuk Tubuh Langsing Ideal

Spread the love

.Tubuh yang ideal memang menjadi salah satu keinginan bagi banyak orang, karena bisa memiliki penampilan yang menarik. Selain masalah penampilan, tubuh yang ideal itu pun akan bisa membuat tubuh jadi lebih sehat dan bisa lebih produktif dalam hidup. Salah satu pilihan cara yang bisa dipergunakan untuk bisa memiliki tubuh yang ideal itu adalah dengan melakukan Yoga.

Yoga adalah salah satu olahraga yang memang terlihat santai, namun beberapa pose itu sebenarnya memang sulit dilakukan. Beberapa pose dan gerakan yoga ini akan bisa sangat membantu untuk bisa tubuh ideal dan juga bisa memberikan tubuh yang sehat. Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan fisik dan juga pernafasan, ini sangat efektif untuk membuat tubuh lebih sehat.

Manfaat dari yoga sendiri bukan hanya mendapatkan tubuh yang ideal dan juga sehat, tapi juga bisa memberikan ketenangan pikiran. Pola pernafasan dan juga relaksasi pikiran selalu ada pada saat latihan yoga, jadi manfaatnya itu memang cukup banyak. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal ada beberapa pola gerakan yang mungkin bisa kalian ikuti, berikut beberapa di antaranya.

Boat Pose 7

Pose atau gerakan yoga pertama yang bisa membantu tubuh tetap langsing itu adalah Boat Pose 7. Posisi ini akan membuat tubuh Anda akan terlihat mengambang seperti halnya perahu yang mengambang di atas air. Gerakan ini akan melatih keseimbangan tubuh dan juga membentuk otot yang kuat di area panggul, perut, dan juga punggung.

Kalian harus tahu seperti apa pose Boat 7 ini, berikut ini penjelasan mengenai posenya itu seperti apa.

  1. Duduk di matras dan kemudian rapatkan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian kalian tekuk lutut dan kemudian dekatkan ke arah dada.
  2. Perlahan kalian angka kaki hingga lutut kembali lurus, di sini kalian perlu kencangkan otot perut dan tegakkan dada.
  3. Untuk membantu keseimbangan, kalian bisa arahkan kedua lengan ke depan dan tahan posisi tubuh seperti huruf V.
  4. Arahkan pandangan kalian ke depan dan atur pernapasan kalian. Tahan posisi tersebut kurang lebih selama 30 detik kemudia lakukan pengulangan secukupnya.

Seated Forward Bend

Gerakan kedua yang juga membantu program diet itu adalah gerakan dengan nama Seated Forward Bend. Gerakan ini akan kalian lakukan pada posisi duduk dan gerakan ini memadukan antara peregangan dengan pernapasan yang baik. Posisi ini pun ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk bisa menghilangkan sakit pinggang karena terlalu banyak duduk.

Berikut ini penjelasan mengenai gerakan Yoga Seated Forward Bend untuk bisa menjadi panduan bagi kalian.

  1. Duduk pada matras dan kemudian luruskan kaki ke depan .
  2. Dorong tubuh secara perlahan ke depan dan ulurkan tangan kalian sebisa mungkin sampai menyentuh ujung kaki. Jika kondisi perut dan juga otot pinggang belum bisa mencapainya, maka lakukan sebisanya saja terlebih dahulu.
  3. Saat melakukan gerakan ini sebisa mungkin lutut jangan ditekuk, tapi kalau terlalu sakit bisa diberi penyangga bantal di bawah lutut.
  4. Tahan posisi ini sekitar 2 menit.

Four Limbed Staff Pose

Gerakan berikutnya adalah Four Limbed Staff Pose, akan tetapi lebih dikenal oleh masyarakat luas sebagai gerakan plank. Ini adalah salah satu pose yang sebenarnya cukup berat, sehingga memang sangat efektif sekali untuk menurunkan berat badan. Kalian akan bisa mendapatkan tubuh yang ideal, karena gerakan ini pun memang fokus pada otot perut yang harus dilatih.

Meskipun mungkin sudah ada banyak sekali panduannya, tapi kalian harus tetap memperhatikan bagaimana gerakan yang benar. Gerakan Yoga itu harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera atau jadi sia-sia karena pergerakan yang kurang tepat. Berikut ini panduan untuk kalian melakukan gerakan yoga yang bisa membantu mendapatkan tubuh yang ideal ini.

  1. Posisi pertama adalah kalian tengkurap di atas matras, dan kemudian jadikan kedua lengan dan ujung jari kaki sebagai tumpuan.
  2. Pastikan lagi kondisi kaki itu lurus dan juga kedua telapak tangan menekuk dengan sudut 90 derajat. Telapak tangan ditempatkan di sisi tubuh untuk menahan tubuh bagian atas.
  3. Pada plank pose ini usahakan pandangan mata menghadap matras dan pertahankan tubuh tetap lurus sembari mengencangkan otot perut.
  4. Tahan posisi seperti ini setidaknya 1 menit dan lakukan pengulangan secukupnya saja.

Warrior II

Pose atau gerakan selanjutnya adalah Warrior II, ini adalah salah satu gerakan yang terbilang cukup santai pada yoga. Bisa dibilang kalau gerakan ini merupakan salah satu gerakan pendinginan untuk memulihkan kondisi tubuh keseluruhan setelah olahraga. Jadi gerakan ini sangat pas apabila kalian tempatkan di sesi akhir latihan yoga yang sedang kalian jalani ini.

Berikut ini kami akan jelaskan langkah untuk melakukan gerakan tersebut dengan baik dan benar untuk jadi panduan kalian.

  1. Posisi awalnya adalah berdiri tegak dan kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang cukup jauh.
  2. Putar telapak kaki kalian ke kiri ke arah luar tubuh dan kemudian tekuk juga lutut kiri kalian sampai posisinya tegak lurus dengan lantai.
  3. Rentangkan kedua tangan sejajar dengan bahu dengan kondisi telapak terbuka dan jari-jari merapat.
  4. Selanjutnya kalian kepala kalian tengok ke arah kiri dan tahan posisi ini sekitar 1 menit. Setelah itu bisa bergantian sisi sebelahnya dan lakukan pengulangan secukupnya.

Demikianlah beberapa gerakan yoga yang mungkin bisa kalian ikuti untuk mendapat tubuh ideal.

Comments Off on Pilihan Gerakan Yoga Untuk Tubuh Langsing Ideal